Майже всі прагнуть мати підтягнуту струнку фігуру, але далеко не в кожного є можливість регулярно відвідувати спортзал. Не варто ставити хрест на омріяних формах. Ефективно займатися спортом можна і в домашніх умовах.
Пропонуємо підбірку з 6 вправ з резинкою для домашнього тренування.
Що за резинка?
Спортивний інвентар – це не тільки штанги та гантелі. Фітнес-резинка – це закільцьована еластична стрічка з латексу, яка створює додаткове навантаження на м’язи при виконанні фізичних вправ. Тренування з резинкою можна проводити прямо в себе вдома. Фітнес-резинка – це чудове рішення для тих, кому протипоказаний традиційний спортивний інвентар. Вони бувають різної жорсткості: м’які, середні та жорсткі. Новачкам краще починати з найм’якіших і поступово підвищувати рівень складності.
Вправи для підтягнутих ніг та пружних сідниць з резинкою
Домашнє тренування з резинкою
Пропонуємо повноцінне тренування на всі групи м’язів, яке можна виконати прямо вдома. Із необхідного спортінвентаря тільки фітнес-резинка та килимок.
Перед початком тренування обов’язкова розминка. Кожну вправу повторювати 10-15 разів. Новачкам достатньо 2 підходи, більш підготованим спортсменам краще зробити 3-4.
Бокові випади з резинкою
Станьте рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Резинку зафіксуйте над щиколотками. Правою ногою зробіть випад в сторону максимально широко. Протилежною рукою торкніться стопи. Поверніться у початкове положення. Так само на ліву ногу.
Присідання з фітнес-резинкою
Початкове положення – стійка рівно, ноги на ширині плечей, резинку розтягніть між ніг трохи вище коліна. Натяг повинен відчуватись. Зчепіть руки в замок перед собою. Плавно присідайте під 90°. Проведіть уявну вертикальну лінію від кінчиків пальців – під час присідань ваші коліна не повинні її перетинати.
Махи ногою в сторону
Для цієї вправи знадобиться килимок. Встаньте на підлогу, спираючись на коліна та лікті. Фітнес-резинку розтягніть під колінами. Ногу зігнуту під 90°повільно відводьте в бік і повертайте в початкове положення. Спина при цьому рівна, обличчя повернуте до підлоги.
Розведення ніг лежачи
Ляжте на спину. Ноги зігнуті в колінах, між ними розтягнута резинка. Підніміть таз, щоб ваш тулуб утворив рівну лінію. Плавно розводьте коліна в боки і повертайте в початкове положення.
Розведення рук стоячи
Станьте рівно, ноги на ширині плечей. Руки зігнуті у ліктях, долоні на рівні плечей. Розтягнути резинку між долонями. Розводьте руки в сторони максимально широко та повертайте у початкове положення.
Згинання руки з фітнес-резинкою
Початкове положення – станьте на коліно: ліва нога опорна, права попереду зігнута під 90°. Під коліном правої ноги зафіксуйте резинку. Інший її кінець тримайте правою рукою. Згинайте та розгинайте руку. Повторіть на ліву руку.
Отже, повноцінно займатись спортом можна і в домашніх умовах. Для цього чудово підійде фітнес-резинка – з нею можна пропрацювати всі групи м’язів.
