Спортивний інвентар – це не лише штанги, гирі та гантелі. Фітнес-резинки – це компактне та багатофункціональне спортивне знаряддя. Їх можна використовувати як для домашнього тренування, так і взяти до спортзали.
Пропонуємо комплекс вправ з фітнес-резинками на все тіло. Крім резинок знадобиться килимок для йоги.
Дієві вправи на все тіло з фітнес-резинкою
Віджимання з фітнес-резинкою
Модифікована версія класичних віджимань від підлоги. Резинка в цьому випадку створює додаткове навантаження під час розгинання ліктів.
Фітнес-резинку заведіть за спину та візьміть обидва кінці в руки. Прийміть упор лежачи так, щоб долонями притиснути стрічку до підлоги. Виконайте звичайні віджимання. Пам’ятайте, що тулуб, ноги і голова мають утворювати єдину рівну лінію.
Розведення рук
Є два варіанти виконання вправи: з рівними руками та із зігнутими. Розглянемо обидва.
Виконання з прямими руками. Візьміть більш довгу фітнес-резинку. Станьте рівно, ноги на ширині плечей, руки з резинкою перед собою. На рахунок 1 розведіть руки в сторони, на рахунок 2 поверніться в початкове положення.
Виконання із зігнутими ліктями. Візьміть стандартну резинку та зафіксуйте між долонями (не візьміть в руки, а надягніть). Станьте рівно, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях перед собою. На рахунок 1 розведіть руки в сторони, не розправляючи лікті. На рахунок 2 поверніться в початкове положення.
Тяга резинки до пояса
Зафіксуйте один край резинки на рівні поясу. Наприклад, закріпіть на дверній ручці. Закріпіть її надійно, бо якщо вони зіскочить, то доволі травматично вдарить по вам.
Вільний край резинки зафіксуйте на зап’ясті однієї руки, а другою просто візьміться поверх. Станьте рівно, ноги на ширині плечей. Тримайте прес підтягнутим. На рахунок 1 тягніть резинку на себе до сонячного сплетіння. На рахунок 2 поверніться в початкове положення. Уникайте прогинів спини.
Присідання з фітнес-резинкою
Станьте ногами на резинку, а вільний край зафіксуйте на плечах (подібно до того, як кладуть штангу для присідань). Обов’язково тримайте жгут руками.
Ноги на ширині плечей. На рахунок 1 присідайте під 90°, на рахунок 2 вставайте. Спину тримайте рівно.
Гіперекстензія стоячи
Положення подібне до попереднього, але резинку зафіксуйте не на плечах, а на шиї. Механізм також схожий на присідання, але задіюються трохи інші м’язи.
Станьте рівно, зафіксуйте резинку. На рахунок 1 присідайте, зафіксувавши коліна – вони не повинні виходити вперед. На рахунок 2 поверніться в початкове положення. Зберігайте природній вигин спини. Прес тримайте розслабленим.
Обов’язково перед початком та після завершення тренування з резинками приділіть 5-10 хвилин на розминку та заминку. Виконайте кардіо-вправи та розтяжку.
