Ті, хто дотримується правил здорового способу життя, краще себе почувають та мають гарний вигляд, в них зазвичай більше сил та енергії. Тому сьогодні ми вирішили розповісти вам про головні правила ЗСЖ. Вони достатньо прості і їх легко впровадити в життя. Використання цих правил допоможе вам покращити самопочуття та підвищити якість життя.
Здоровий спосіб життя, принципи й складові
5 головних правил здорового способу життя
Ви хотіли б вести здоровий спосіб життя, але не знаєте з чого почати? Почніть впроваджувати головні правила ЗСЖ прямо сьогодні!
Зробіть своє харчування більш здоровим та збалансованим
Це не означає, що треба відмовляти собі у всьому смачному. Достатньо трошки скорегувати раціон, прибрати найбільш шкідливі страви та додати корисні продукти.
Додайте в меню більше:
- складних вуглеводів (овочі, фрукти, цільнозернові каші);
- якісних білків (м’ясо курки, індички, телятину, рибу, сир, бобові, горіхи);
- ненасичених жирів (нерафіновані олії, горіхи, жирна морська риба).
Зменште в меню кількість:
- фаст-фуду, полуфабрикатів;
- солодощів (цукерок, тістечок, печива тощо);
- калорійних напоїв (солодкого чаю та кави, лимонадів тощо);
- жареного, копченого.
Не переїдайте та не їжте “за компанію”, додержуйтесь графіка харчування.
Збільште рівень фізичної активності
Намагайтеся кожного дня забезпечувати організм достатнім рівнем фізичних навантажень. Для цього можна ходити в зал, робити ранкову руханку, зайнятися йогою або танцями. Плавання, велосипед, спортивні ігри, довгі прогулянки – все це також може допомогти вам дати своєму тілу достатньо фізичних навантажень і одночасно дозволить отримати задоволення в процесі.
Відмовляйтеся від шкідливих звичок
В першу чергу мова йде про паління та зловживання алкоголем. Вони негативно впливають на організм, провокують появу різних захворювань, погіршують самопочуття. Але якщо в вас є погана звичка, наприклад, днями лежати на дивані, або кожного дня з’їдати по кілька пачок чипсів, то від них теж краще відмовитися.
Висипайтеся
Вважається, що доросла людина повинна спати не менше 7 годин на добу.
Якщо ви постійно недосипаєте, це негативно впливає на стан організму. Дослідження показали, що нестача сну призводить до зниження уваги, викликає роздратування та погіршення настрою, провокує переїдання. Крім того, це негативно впливає на імунну систему та з часом може призводити до появи деяких хронічних розладів.
Тримайте рівень стресу під контролем
Під час війни в нас всіх підвищений рівень стресу. Але треба намагатися тримати себе в руках. Підвищений рівень стресу створює сильне навантаження на нервову систему, а через неї майже на весь організм. Це може призводити до погіршення роботи захисних систем організму та провокувати появу захворювань.
Контролювати психоемоційний стан допоможуть планування дня, дихальні вправи, фізичні навантаження.
Впровадження цих простих правил допоможе вам почувати себе краще, мати більше сил та енергії кожного дня.
