Фрукти – це дуже смачно і корисно. В них багато вітамінів, мікроелементів, клітковини та інших речовин, які необхідні нашому організму для нормального функціонування. Фрукти допоможуть вам уникнути авітамінозу та будуть корисні для профілактики багатьох проблем зі здоров’ям. Всесвітня організація охорони здоров’я радить щодня вживати 400 г овочів та фруктів. Яких саме? Ви можете обирати фрукти на свій смак. Але в цій статті ми розкажемо вам про найбільш корисні.
Які фрукти мають унікальну користь для здоров’я
Кожен фрукт має свої особливості і унікальну користь для здоров’я. Але ми хочемо розказати про найбільш корисні фрукти, та з’ясуємо, які варто додати до раціону в першу чергу.
ТОП 8 найкорисніших фруктів
- Цитрусові. Грейпфрут, лимон, апельсин, мандарин – кожен з цих фруктів має свою корисну особливість. В них багато вітаміну С та інших вітамінів, вони сприяють кращому засвоєнню їжі, знижують рівень холестерину та інсулінорезистентність.
- Яблука. В них багато вітамінів, заліза, магнію і калію. Яблука мають антиоксидантні властивості. Також в них багато пектину, який покращує перистальтику кишківника.
- Ананас. В ньому багато вітаміну С, марганцю, калію, та є унікальні ферменти бромелайн, які підвищують ферментативну активність шлункового соку.
- Авокадо. Містить багато корисних ненасичених жирів у тому числі й олеїнову кислоту. Ненасичені жири зменшують рівень запалення в організмі та позитивно впливають на здоров’я серця.
- Гранат. Крім вітамінів в ньому є також фосфор, кальцій і магній, та багато інших корисних речовин. Він вважається гарним антиоксидантом, позитивно впливає на стан серцево-судинної системи, знижує рiвень запалення в організмі.
- Манго. В цьому фрукті багато вітамінів В, С, А, Е, магнію, кальцію, заліза та цинку, корисної клітковини. Якщо додавати його в меню, це покращить стан волосся та шкіри, роботу імунної системи.
- Ківі. Це фрукт, в якому є багато вітамінів РР, Е, В1 і В2, а вітаміну С навіть більше ніж в цитрусових. Його вживання покращує роботу імунної системи, збільшує здатність організму протистояти інфекціям, зміцнює кровоносні судини.
- Банани. В них багато клітковини, калію і магнію. Також в цих плодах є триптофан, який в нашому організмі перетворюється на гормон радості серотонін.
Харчуйтеся смачно та збалансовано. Будуйте свій раціон таким чином, щоб в ньому щодня були різноманітні фрукти. Це допоможе вам отримувати якнайбільше корисних речовин, дасть можливість добре почуватися та мати гарний вигляд.
