Лютень вважається місяцем хандри. До цього часу ми вже дуже втомлюємося від нестачі сонячного світла і холоду, з’являються стомлюваність, сонливість, апатія, погіршується настрій. Цей стан називають «лютневим блюзом» або лютневою депресією.
Насправді класична депресія – це достатньо серйозний психічний розлад, поява якого може потребувати допомоги фахівців. Коли ж говорять про лютневу депресію мають на увазі сезонний афективний розлад, з яким ми можемо впоратися самостійно.
Депресія: причини, симптоми, допомога
Що допоможе боротися з лютневою депресією
Для того, щоб справитися з лютневою депресією, потрібно почати активно діяти:
- Збільште фізичні навантаження
- Спілкуйтеся з хорошими людьми
- Заплануйте смачне та здорове меню
- Спробуйте перемкнутись на позитив
Збільште фізичні навантаження
Фізична активність допоможе організму вийти зі сплячки. Додаткова робота м’язів призведе до покращення самопочуття і настрою.
Що саме робити? Можна ходити в зал, записатися на йогу, піти на танці або робити корисні вправи вдома.
Спілкуйтеся з хорошими людьми
Намагайтеся уникати контакту з людьми, що продукують негатив. Спілкуйся з тими, хто мислить позитивно. Частіше бувайте в колі друзів та рідних. Проговорюйте з ними те, що вас турбує. Знайдіть собі “друзів за інтересами”.
Заплануйте смачне та здорове меню
Їжа впливає на наше самопочуття і на настрій. Якщо в вас постійно пригнічений настрій, то ймовірно, у вас з’явився зимовий авітаміноз.
Перевірте, чи достатньо в вашому харчуванні овочів та фруктів. Продумайте здорове і смачне меню хоча б на тиждень і подивіться чи не зміниться настрій в кращу сторону після корекції раціону.
Спробуйте перемкнутись на позитив
Змінити настрій і пермкнути себе на позитивне сприйняття дійсності допоможе гарний фільм, улюблена музика або хороша книжка.
Також гарно перезавантажує зміна картинки. Вирушайте у подорож на день-два. Поїдьте в якесь улюблене місце чи туди, де ще ніколи не були.
Регулюйте навантаження, приділяйте увагу відпочинку, слідкуйте за здоров’ям, займайтеся улюбленою справою – все це допоможе побороти лютневу депресію та налаштуватися на позитивне сприйняття себе та світу.
