Проблема зайвої ваги актуальна для багатьох. Сидяча робота, надлишок смачної калорійної їжі, нестача фізичного навантаження швидко призводять до появи зайвих кілограмів. А от позбутися їх буває досить важко. Тож як повернути себе стрункість? Як швидко схуднути? Які методи, що підтверджені наукою, дають гарний результат і не шкодять здоров’ю?
Чи треба намагатися швидко схуднути?
В інтернеті досить багато порад, як швидко схуднути. Можна знайти рекомендації “як бистро похудати за тиждень”, побачити дієти та фізичні вправи, використовуючи які начебто можна за тиждень-два втратити 5 кілограмів. Але чи потрібно робити ставку на швидкість, коли намагаєшся схуднути?
Дієтологи вважають, що занадто швидке схуднення дає надмірне навантаження на організм, яке може призвести до:
- проблем в роботі шлунково-кишкового тракту;
- погіршення стану шкіри, волосся, нігтів;
- гормональних збоїв;
- уповільнення обміну речовин;
- появи депресії.
Крім того, швидко втрачені кілограми зазвичай повертаються, і скоріше за все з прибавкою. Тож краще шукати відповідь не на питання “як можна бистро похудать”, а дізнатися, як схуднути ефективно, безпечно та отримати стійкий результат.
Якою має бути здорова швидкість схуднення
5 простих кроків, які допоможуть схуднути
Позбутися зайвої ваги допоможуть прості кроки, які мають доведену ефективність:
- Зменшити кількість простих вуглеводів в раціоні. Солодощі, багато хліба, випічка, солодкі напої – це головні “провокатори” набору зайвої ваги.
- Дотримуватися режиму харчування. Дієтологи рекомендують харчуватися 3-5 разів на день (3 основні прийоми їжі + два перекуси). Намагайтеся нічого не їсти в проміжках між ними.
- Зменшити кількість насичених жирів в меню. Продукти з маргаринами, кондитерськими жирами краще зовсім виключити з меню, а кількість вершкового масла, жирної сметани, вершків обмежити. Краще віддавати перевагу рослинним оліям, але теж треба контролювати їх кількість, бо вони дуже калорійні.
- Їсти більше овочів. В них багато клітковини, яка допомагає довше відчувати ситість після їжі, крім того, це гарне джерело вітамінів, антиоксидантів та інших корисних речовин.
- Додати фізичну активність. Це може бути ранкова зарядка, прогулянка після роботи, фітнес, йога, все, що допоможе вам витрачати калорії, які ви отримали з їжею.
Грамотний підхід до схуднення допоможе позбутися зайвих кілограмів та повернути стрункість без погіршення самопочуття та загроз здоров’ю. А якщо самостійно розв’язати проблему не вдається, звертайтеся за допомогою до лікаря-дієтолога.
