Довгі новорічні свята люблять всі. Але в ці часи ми зазвичай багато їмо, п’ємо алкоголь та мало рухаємося. На жаль це позначається на стані організму та зовнішньому вигляді. Виникають зайві кілограми, з’являється втома, буває дуже важко зосередиться та перейти в робочий режим. Як позбутися негативних наслідків та швидко “прийти до тями” після свят?
Що робити, щоб швидше повернутися в режим після свят
Повернути себе в робочий режим не так складно, як може здаватися. Є досить прості рекомендації, виконання яких допоможе це зробити достатньо швидко.
Відео з рекомендаціями дієтолога, які допоможуть скоріше повернутися в норму після свят
Почніть з корекції харчування
Прийшов час згадати про прості та корисні страви. Намагайтеся дотримуватися здорових пропорцій харчування – половину вашої умовної добової тарілки повинні складати овочі та фрукти, чверть — здорові білки (м’ясо птиці, бобові, горіхи, риба), ще чверть – цільнозернові каші (гречана, вівсяна, нешліфований рис). Відмовтеся від надто жирної їжі, жареного, копченого, солодощів. Слідкуйте за кількістю їжі, не переїдайте.
Відрегулюйте режим сну
Висипайтеся. Адже саме недосип призводить до млявості та втоми, заважає зосередитись на справах. Дослідження показали, що недосипання спонукає нас більше їсти та обирати більш калорійну їжу. Почніть раніше лягати спати та раніше вставати зранку, перестроювати режим під робочі будні.
Додайте фізичну активність
Якщо під час свят ви мало рухалися, то треба збільшувати фізичну активність. Але не обов’язково відразу дуже навантажувати організм й починати ходити 5 разів на тиждень до залу. Нарощувати оберти треба поступово. Можна скласти план збільшення фізичних навантажень. Наприклад, почати більше ходити, робити легку руханку зранку, займатися йогою.
Не намагайтеся робити все і одразу
Налаштовуйтеся на робочий режим поступово. Не хапайтеся за всі справи одразу. Заплануйте собі, що ви хочете зробити сьогодні, а що можна відкласти на потім. Не беріться за великі складні справи, почніть з дрібниць. Дайте собі час на переналаштування.
Дотримання режиму, здорове харчування, планування та поступовість дій допоможуть швидко прийти до норми, знов почуватися бадьоро та енергійно.
