Взимку ми починаємо їсти більше – це об’єктивна реальність і в цьому немає нічого страшного. Але інколи “зимовий апетит” дуже важко вгамувати. Це загрожує регулярним переїданням і часто призводить до того, що за зиму ми набираємо зайві кілограми. Чому так відбувається? Яке наукове обґрунтування підвищення тяги до їжі в холодну пору року? І як взяти апетит під контроль?
Причини підвищення апетиту взимку
Насправді їх декілька, до головних можна віднести:
- Холод. В холодну пору року наш організм потребує більше енергії для обігріву. Крім того, він “вмикає” режим виживання та намагається запастися енергією (тобто відкласти запаси жиру “про запас”).
- Незбалансований раціон. Нестача важливих поживних речовин в їжі та зимовий авітаміноз може призводити до появи постійного відчуття голоду.
- Недосип. Короткий світловий день часто провокує проблеми зі сном. А якщо ми регулярно не досипаємо, то це підвищує апетит, та провокує тягу до калорійної їжі.
- Розлади настрою. Взимку ми частіше знаходимося в мінорному настрої. Нудьга, депресія, стрес – все це людина часто намагається заїсти, і це призводить до зимового переїдання.
- Спрага. Часто взимку ми починаємо пити менше рідини, а коли організм сигналізує про це, то ми плутаємо відчуття спраги з відчуттям голоду.
Чому взимку ми більше їмо – роз’яснення дієтолога
Зимове підвищення апетиту – це нормально. Але якщо їсти хочеться постійно, вам важко контролювати кількість їжі, ви починаєте набирати зайву вагу – це означає, що потрібно підкоригувати раціон та образ життя.
Поради, які допоможуть боротися з підвищеним апетитом
- Їжте більше білка. Це дозволить організму отримувати в необхідній кількості амінокислоту триптофан, яка допоможе стримувати апетит.
- Додайте в меню складні вуглеводи. Цільнозернові каші, тушковані овочі, зерновий хліб тощо дадуть вам енергію, але не будуть занадто швидко засвоюватися.
- Дотримуйтеся режиму харчування. Не дозволяйте собі постійні перекуси. Повинно бути 2-3 основні прийоми їжі, плюс можна додати 2-3 здорових перекуси.
- Висипайтеся. Намагайтеся давати організму достатньо часу на сон та відпочинок.
- Частіше бувайте на вулиці. Особливо вдень, коли світить сонце. Це допоможе організму отримати необхідну кількість вітаміну D, нестача якого може призводити до надмірного апетиту.
- Займайтеся спортом. Це допоможе покращити настрій та дозволить спалити зайві калорії.
Слідкуйте за своїм самопочуттям, прислухайтеся до організму та допомагайте йому підлаштовуватися під зміну зовнішніх умов. Це допоможе тримати апетит під контролем та підтримувати стрункість фігури в будь-яку пору року.
